Minimalist/Sống tối giản #4: LÀM GÌ ĐỂ TĂNG HORMONE HẠNH PHÚC Con người luôn nỗ lực tìm kiếm hạnh phúc ở những điều xa vời mà không biết rằng ngay trong cơ thể của chúng ta đã tồn tại các hormone hạnh phúc: Dopamine, Serotonin, Oxytocin, Endorphin.
Những hormone hạnh phúc bao gồm:
– Dopamine: Còn được gọi là hormone “tạo cảm giác tốt”, dopamine là hormone và chất dẫn truyền thần kinh, đóng một phần quan trọng trong hệ thống tưởng thưởng của não bộ. Khi bạn được khen ngợi hoặc tán dương vì hoàn thành 1 điều gì đó thì nồng độ sẽ tăng cao hơn làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy động lực.
Hãy thử đặt ra những mục tiêu nho nhỏ mỗi ngày như đọc 1 trang sách, dọn dẹp, trồng 1 cái cây,… những thứ bạn dễ hoàn thành để có cảm giác vui mừng khi hoàn thành chúng. Bên cạnh đó, hãy tìm kiếm và trải nghiệm những hoạt động lành mạnh như nấu ăn, làm đồ thủ công, vẽ tranh… hoặc giúp đỡ mọi người.
– Serotonin: Hormone này giúp điều chỉnh tâm trạng cũng như giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng học tập và trí nhớ.serotonin bị suy yếu có liên quan đến các rối loạn tâm thần bao gồm trầm cảm, lo âu, hành vi cưỡng chế, gây hấn, lạm dụng chất gây nghiện,
Nghiên cứu cho thấy serotonin có xu hướng thấp hơn trong mùa đông, cao hơn vào mùa hè và mùa thu.Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời giúp tăng mức serotonin. Dành ít nhất 10–15 phút bên ngoài mỗi ngày Tập thể dục bên ngoài thường xuyên, chỉ cần đừng quên bôi kem chống nắng nếu bạn ở ngoài nắng lâu hơn 15 phút
Bên cạnh đó ăn uống các thực phẩm lành mạnh, cá hồi hoang dã, trứng, rau xanh, các loại hạt và rau quả tươi.
– Oxytocin: Thường được gọi là hormone tình yêu, Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ oxytocin thường tăng lên khi có tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và tiếp xúc gần gũi
Vậy thì hãy bày tỏ tình yêu thương nhiều hơn, ôm những người thân, âu yếm thú cưng, dành thời gian cho bạn bè, yêu Điều này k chỉ giúp mình hạnh phúc mà cũng khiến đối phương cảm thấy vui vẻ
– Endorphin: Endorphins là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể, được sản xuất để phản ứng với căng thẳng hoặc khó chịu, tăng cường cảm giác dễ chịu, thoải mái.
Hãy thử tập 1 vài động tác thể dục, vươn vai, bật nhạc và nhún nhảy theo nó Cười
Hiểu được tầm quan trọng của hormone hạnh phúc cũng như tác động của chúng đối với sức khỏe tinh thần, bạn có thể thực hiện những cách tự nhiên để cải thiện nồng độ của chúng.
Dalam rangkaian memperingati 50 tahun Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional (BKKBN) serta Hari Keluarga Nasional ke-27, BKKBN bekerja sama dengan Asian Population Association (APA) dan Johns Hopkins Center for Communication Program (JHCCP) akan menyelenggarakan “International Webinar, Covid-19: Public health and economic perspectives”,
Pembukaan dr. Hasto Wardoyo, Sp.OG (K), Kepala Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional (BKKBN)
Pembicara Prof. Rizal Damanik, Ph.D, Deputi Bidang Pelatihan, Penelitian, dan Pengembangan BKKBN Prof Aris Ananta, Ph.D, President of Asian Population Association (APA) Uttara Bharath Kumar, Johns Hopkins Center for Communication Programs
Pembahas Prof. Gavin Jones, Ph.D, Australian National University dr. Iwan Ariawan, MS, Universitas Indonesia
Moderator Robert Ainslie, Senior Technical Advisor at Johns Hopkins Center for Communication Programs (CCP)
Host dr. Irma Ardiana, M.APS, Kepala Pusat Pelatihan dan Kerja Sama Internasional Kependudukan dan Keluarga Berencana, BKKBN
Untuk materi bisa diunduh di https://drive.google.com/drive/folders/12MHNkzfg7aGeoH01W4bWrsiwtbc0mbB3?usp=sharing
Dan link sertifikat dengan mengisi google form pada link berikut: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd1VDFlYVUGkfjroiVhK2PJJr6HPbaZ8loa-ZZPJJyjkA-wHg/viewform
